Witam, jestem nowym użytkownikiem choć za soba mam juz dobre 2 lata ćwiczen. Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu cwiczen na barki. Moj aktualny plan to wyciskanie zolnierskie 12 10 8 6 wyciskanie hantli siedzac 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 12 12 12 i unoszenie hantli przodem stojac 10 10 10 Nie wiem gdzie popelniam blad ale moje [...]
Dzień dobry, bardzo proszę o pomoc i rady w sprawie poniższej rozpiski. Jestem kobietą, mam 36 lat, 162 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałabym schudnąć około 10 kg. Jem około 1600 - 1800 kcal dziennie. Mam pracę siedzącą przy komputerze około 10 godzin dziennie. Chodzę bardzo mało - 5 dni w tygodniu 2500 kroków dziennie, pozostałe 2 dni 7000 - 10000 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie wyciskanie sztangielek (ćwiczenie dynamiczne) 3s Podciaganie na drazku 3s /plecy/ Pompki klasyczne 3s (szeroki rozstaw) /klatka/ Pompki z nogami powyżej 3s (na pięściach) [...]
[...] i potrenować nim przez jakieś 2/3 miesiące, jest on z tematu "Układamy własny plan treningowy" (Nie mam zielonego pojęcia na temat układania planów) Priorytet na barki: 1) wyciskanie żołnierskie 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) podciąganie [...]
Siema! Przedstawiam swój plan PP do oceny. Mój staż to ok roku z przerwami, teraz wróciłem z dłuugiej przerwy od treningów, mam za sobą miesiąc rozgrzewkowego FBW i chciałbym wskoczyć na coś innego. Dieta jakaś tam jest. Dodam, że to mój pierwszy dzielony trening więc wielu rzeczy na temat tego typu treningów nie wiem. PUSH 1. Przysiad ze [...]
Witam ostatnio zmieniłem trening z masowego na siłowy i chciałem się z wami podzielić moimi spostrzeżeniami ; Plan wyglada tak FBW siłowe 3 razy w tygodniu Poniedziałek wyciskanie płasko z sztangi 3x3 podciaganie podchwyt 3x3 z obciążeniem pompki na poręczach z obciazeniem 3x3 wiosłowanie sztangi 3x3 uginanie sztangi łamanej 3x6/7 [...]
Odżywiam się jak trzeba na moje oko, śpię raczej wystarczająco, ćwiczę takim czymś systemem ABA/BAB 3x w tygodniu: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem [...]
Witam po ok pół roku przerwy z siłownią ułożyłem sobie takie oto fbw: 1.) przysiad ze sztangą 3x10 2.)wiosłowanie sztangą 3x10-8 3.) wyciskanie na płaskiej 3x10-8 4.) wyciskanie żołnierskie 2x8 zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt Mam pare pytań do modów: 1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze [...]
Siema Wszystkim. Polecono mi taki plan FBW: A przysiady wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą B przysiady wyciskanie żołnierskie martwy ciąg 1s klasyka lub 3s rumuńskiego I tutaj moje pytania? Czy ten plan nie jest za słaby? Nie ma tu ani tricepsa ani bicepsa... Bardzo proszę o pomoc. Z góry dzięki i Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] powtórzenia po 15x, poza brzuchem i łydkami po 30x. W dni nietreningowe i po treningu areoby. Weekend wolny. MC - 2s podciąganie na drążku - 2s przysiad ze sztangą - 4s wyciskanie sztangą płasko - 3s wyciskanie żołnierskie - 3s pompki na poręczach - 2s uginanie ramion stojąc (gryf prosty) - 2s wspięcia na palce - 2s brzuch - 2s Nie wiem [...]
[...] planem w stylu: 1 Dzień: rowerek stacjonarny stałe tempo ok. 25km ~30min + rozciąganie/rollowanie nogi PRZERWA 3 Dzień: trening wzmacniający ogólny tzn. ćwiczenia typu wyciskanie płaski na klatkę, przysiady, podciąganie, wiosło/mc, wyciskanie żołnierskie, pompki na poręczach. PRZERWA i tak w kółko. Zależy mi przede wszystkim na wzmocnieniu [...]
Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]
[...] Chodzę na siłownie 3-4x w tyg Oto plan: 1. Bułgary 3x12 2. RDL 4x12 3. Glute bridge lub hip thrust (zależy czy wolna ławka) 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie nad głowę 3x12 lub wyciskanie z podłogi 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x14 7. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 3x12 8. Odwodzenie nóg w tył na [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 108,7 Wzrost :179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3lata Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :) [...]
[...] na mase. Jestem poczatkujacy, trening bede realizowal zgodnie z "pierwszym rokiem treningow FBW". Do moich ćwiczen zaliczam: Martwy Ciąg, przysiady ze sztanga, wiosłowanie, wyciskanie na plaskiej, wyciskanie zolnierskie - wszystko 3s/12. Waże 73kg, moj wzrost to 184, wiek 20. Wydaje mi sie, że jestem ektomorfikiem ( długa szyja, kosci) w [...]
Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu w stylu CF pod treningi bokserskie. CF planuję trenować min. 2x maks 4x tygodniowo, boks trenuję 2x tyg po 2 godziny. Dodam, że na boksie mam dużo ćwiczeń wytrzymałościowych z własnym ciężarem i ćwiczeń interwałowych, więc trening na siłowni chciałbym wykorzystać pod ciężary. 1) Bieg bokserski – 6 rund, 1 [...]